Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Быстрее восстановиться после тренировки: что действительно помогает?
Быстрее восстановиться после тренировки: что действительно помогает?
Чтобы нагрузки приносили результат, организму важно не только движение, но и грамотное восстановление. В этом процессе ключевую роль играют витамины, минералы и водный баланс.
Обратите внимание:
• Витамин D поддерживает кости и мышцы;
• Витамин C участвует в восстановлении связок и суставов;
• Витамин E помогает снижать стресс от нагрузок;
• Железо влияет на уровень энергии и выносливость.
Не забывайте и про воду: в среднем — около 2 л в день, при интенсивных тренировках — до 3–4 л. За 1–2 часа до занятия выпейте 400–500 мл, а во время тренировки делайте небольшие глотки каждые 10–15 минут. При длительных нагрузках полезны изотоники для восполнения электролитов.
А вы следите за питьевым режимом и восстановлением после тренировок?
Чтобы нагрузки приносили результат, организму важно не только движение, но и грамотное восстановление. В этом процессе ключевую роль играют витамины, минералы и водный баланс.
Обратите внимание:
• Витамин D поддерживает кости и мышцы;
• Витамин C участвует в восстановлении связок и суставов;
• Витамин E помогает снижать стресс от нагрузок;
• Железо влияет на уровень энергии и выносливость.
Не забывайте и про воду: в среднем — около 2 л в день, при интенсивных тренировках — до 3–4 л. За 1–2 часа до занятия выпейте 400–500 мл, а во время тренировки делайте небольшие глотки каждые 10–15 минут. При длительных нагрузках полезны изотоники для восполнения электролитов.
А вы следите за питьевым режимом и восстановлением после тренировок?
89
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
