ЧЕМ ПИТАЕТСЯ ЧЕМПИОН? СОВЕТЫ ПО РЕЖИМУ ПИТАНИЯ ПЕРЕД СТАРТОМ
ЧЕМ ПИТАЕТСЯ ЧЕМПИОН? СОВЕТЫ ПО РЕЖИМУ ПИТАНИЯ ПЕРЕД СТАРТОМ
Уважаемые спортсмены и родители!
До ответственных боев остаются считанные дни. Все мы знаем, что победа куется не только в зале, но и на кухне. Правильное питание в предсоревновательный период — это 50% успеха. Неправильный рацион может свести на нет всю физическую подготовку.
Подготовили для вас основные принципы питания перед поединкам, чтобы вы вышли на ринг легкими, энергичными и с ясной головой.
Когда и что есть? Общие правила:
1. Режим — основа всего.
Переходите на усиленный режим питания (4-5 раз в день небольшими порциями) за 3-4 дня до старта. Нельзя наедаться на ночь! Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
2. Главный друг — сложные углеводы.
За 2-3 дня до боя делаем упор на «медленную энергию». Это даст вам выносливость без резких скачков сахара в крови.
· Что можно: Макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, рис (лучше бурый или нешлифованный), цельнозерновой хлеб, запеченный картофель.
· Белок: Нежирные сорта мяса (куриная грудка, индейка, кролик), рыба, яйца (лучше белок), творог.
3. День соревнований: Последний прием пищи.
· Если бой утром: Легкий завтрак за 2.5-3 часа до боя. Идеально: овсяная каша на воде (или с ложкой молока) с бананом или тост с медом.
· Если бой днем/вечером: Легкий обед за 3-4 часа. Бульон (не жирный), кусочек отварной курицы с гречкой или небольшая порция пасты.
ЗАПРЕЩЕННЫЙ СПИСОК (Хотя бы за 3 дня до боя):
· Жирное и жареное: Свинина, шаурма, картошка фри, чипсы. Они создают тяжесть и вялость.
· Фастфуд и сладкие газировки: Пустые калонии и нагрузка на печень.
· Экзотические фрукты и новые продукты: Никаких манго, личи и прочей экзотики. Только привычные яблоки и бананы, чтобы не спровоцировать аллергию или расстройство.
· Сладости и сдоба: Торты, пирожные, магазинное печенье. Если очень хочется сладкого — зефир или пастила (в первой половине дня), но лучше обойтись фруктами.
Питьевой режим:
Пейте чистую воду без газа равномерно в течение дня. Не допускайте чувства жажды. В день боя пейте небольшими глотками, не нагружая желудок.
Важно! Помните о процедуре взвешивания. Не нужно гонять вес в последние дни без контроля тренера — это опасно для здоровья!
Вопрос к вам, спортсмены:
Какое ваше любимое «вкусное поощрение» после тяжелого боя или тренировки? Делитесь в комментариях!
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: