Питание спортсмена до соревнований.

Питание спортсмена до соревнований.

Питание спортсмена перед соревнованиями направлено на максимальное накопление гликогена, поддержание мышечной массы и контроль веса. За 7–10 дней увеличивается доля сложных углеводов (70-80% рациона), снижается потребление жиров и клетчатки, а за 3 часа до боя прием пищи прекращается, оставляя легкие перекусы. Основа: крупы, постное мясо, рыба, овощи.

Основные принципы питания перед соревнованиями:
Углеводная загрузка: За 3-4 дня до старта сделайте упор на макароны из твердых сортов, рис, гречку, овсянку, картофель.
Белок для мышц: курица, индейка, говядина, яйца, творог должны присутствовать в каждом приеме пищи, но не перегружать желудок.
Исключить "вредности": Уберите жареное, жирное, острое, копченое, фастфуд, газированные напитки, сладости.
Питьевой режим: поддерживайте высокий уровень гидратации, пейте достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания.

Пример меню за 1-2 дня до соревнований:
Завтрак:
Овсяная каша на воде/молоке, яйца всмятку, цельнозерновой тост.
Обед:
Куриная грудка, бурый рис или макароны, овощи на пару.
Ужин (легкий):
Белая рыба на гриле, запеченный картофель или тушеные овощи.

В день соревнований:
За 3-4 часа: Полноценный прием пищи (углеводы + немного белка). Например, рис с курицей или овсянка.
За 1-2 часа: Легкий перекус: банан, сухофрукты, спортивный батончик