Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Как восстановиться после интенсивной тренировки
Как восстановиться после интенсивной тренировки
Тренировка закончилась. Но восстановление так же важно, как и сама нагрузка. Без него замедляется прогресс и растёт риск травм.
Вот что обязательно нужно каждому спортсмену.
Сон
Спать нужно на 1–2 часа больше обычного. Если не высыпаться — результаты встанут на месте.
Вода
В течение часа после тренировки необходимо восполнить потерю жидкости. Только чистая вода. Никакой газировки и сока.
Лёгкая растяжка
5–7 минут мягко потянуть мышцы, которые работали. Это снимает напряжение и уменьшает крепатуру на следующий день.
️ Еда в первые 30–60 минут
Белок (творог, яйцо, йогурт) + сложные углеводы (гречка, рис). Без фастфуда и сладких батончиков.
День полного отдыха раз в неделю
Без тренировок. Организму нужно время, чтобы закончить восстановление.
️ Как понять, что организм не успевает
Спортсмен хуже спит, быстро устаёт, становится раздражительным. Старые упражнения даются тяжелее. Это сигнал: лучше взять пару дней отдыха, чем получить травму.
Восстановление — не слабость, а часть спорта.
Тренировка закончилась. Но восстановление так же важно, как и сама нагрузка. Без него замедляется прогресс и растёт риск травм.
Вот что обязательно нужно каждому спортсмену.
Сон
Спать нужно на 1–2 часа больше обычного. Если не высыпаться — результаты встанут на месте.
Вода
В течение часа после тренировки необходимо восполнить потерю жидкости. Только чистая вода. Никакой газировки и сока.
Лёгкая растяжка
5–7 минут мягко потянуть мышцы, которые работали. Это снимает напряжение и уменьшает крепатуру на следующий день.
️ Еда в первые 30–60 минут
Белок (творог, яйцо, йогурт) + сложные углеводы (гречка, рис). Без фастфуда и сладких батончиков.
День полного отдыха раз в неделю
Без тренировок. Организму нужно время, чтобы закончить восстановление.
️ Как понять, что организм не успевает
Спортсмен хуже спит, быстро устаёт, становится раздражительным. Старые упражнения даются тяжелее. Это сигнал: лучше взять пару дней отдыха, чем получить травму.
Восстановление — не слабость, а часть спорта.
69
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
