Сложные (медленные) углеводы — ключевой источник энергии при регулярных тренировках.
Сложные (медленные) углеводы — ключевой источник энергии при регулярных тренировках. Они усваиваются постепенно, поэтому силы не «скачут», а держатся на стабильном уровне, и тренироваться становится легче и дольше
Во время нагрузки мышцы работают за счёт гликогена — это запас углеводов в организме. Если его достаточно, выносливость выше и упражнения выполняются без резкого упадка сил. Если же углеводов не хватает, энергия быстрее заканчивается и тренировка проходит менее эффективно.
Лучше всего есть такие продукты заранее — примерно за 3–4 часа до занятия. Это помогает подойти к тренировке с нормальным уровнем энергии и без ощущения тяжести. После нагрузки сложные углеводы нужны, чтобы восстановить потраченные ресурсы.
В повседневном рационе это обычные продукты: крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, овощи, несладкие фрукты. Они дают стабильную энергию и помогают поддерживать нормальный уровень нагрузки без резких спадов.
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: