Спортивный прогресс зависит не только от нагрузки, но и от восстановления.

Спортивный прогресс зависит не только от нагрузки, но и от восстановления. Во время сна организм отдыхает после физических усилий, а мозг закрепляет освоенные навыки. Недостаток сна может снижать концентрацию, скорость реакции и качество выполнения упражнений.

Как наладить режим сна?

Ложитесь и вставайте примерно в одно время.
Подросткам обычно нужно 8–10 часов сна, взрослым — 7–9 часов.
Не жертвуйте сном ради дополнительных тренировок.
Если усталость долго не проходит, обсудите нагрузку с тренером.

Совет: вечером подготовьте спортивную форму на следующий день, приглушите свет и отложите телефон перед сном.

Полноценный сон помогает организму восстановиться и подготовиться к следующей нагрузке. Поэтому отдых — такая же важная часть спортивного режима, как тренировки и питание.