Перед тренировкой многие разминают плечи, колени и мышцы ног, но пропускают голеностопные суставы.

Перед тренировкой многие разминают плечи, колени и мышцы ног, но пропускают голеностопные суставы. Между тем их подвижность важна для устойчивости, правильного выполнения движений и контроля положения стопы.

Как подготовить голеностоп к нагрузке?

Круговые движения стопой. Поднимите ногу и медленно вращайте стопой в обе стороны.
Перекаты с пятки на носок. Плавно переносите вес тела, не теряя равновесия.
Мягкие пружинящие движения вперёд. Стоя лицом к стене и опираясь на неё руками, осторожно направляйте колено вперёд над стопой, не отрывая пятку от пола.

Выполняйте движения без рывков и боли, уделяя внимание обеим ногам. Достаточно 1–2 минут, чтобы включить голеностоп в общую разминку