Чтобы на тренировке хватало сил, важно не только то, что вы едите, но и когда.

Чтобы на тренировке хватало сил, важно не только то, что вы едите, но и когда.

За 1,5–2 часа до занятия подойдёт полноценный приём пищи. Например, рис или гречка с курицей, рыбой или другими источниками белка.

После тренировки постарайтесь поесть в ближайшие пару часов. Если до основного приёма пищи ещё далеко, можно перекусить йогуртом с фруктом или бутербродом.

Вода — всегда с собой. Пейте регулярно небольшими порциями, особенно при интенсивной нагрузке и в жаркую погоду.

Не тренируйтесь на сильном голоде: нехватка энергии может мешать поддерживать привычный темп. При этом не нужно есть через силу или строго следовать минутам — ориентируйтесь на самочувствие, расписание и интенсивность занятия